다들 한 번씩 찾아온다는 번아웃 증후군, 요즘 어러분들은 어떤가요? 극심한 피로와 무기력, 우울감까지 겪고 계시다면 이 글을 주목해 주세요! 번아웃 증후군에대한 증상과 원인 극복방법까지 정리했습니다!
번아웃 증후군 증상
현대인의 고질병 번아웃 증후군은 지속적인 스트레스나 과도한 업무 부담으로 인해 발생하는 심리적, 물리적 피로 상태를 말하는데요. 일을 하는데 필요한 의욕을 잃어버리거나 심하면 무기력하게까지 만드는 증후군입니다. 번아웃 증후군의 주요 증상은 크게 세 가지로 분류됩니다. 첫째, 감정적인 소진으로 매우 피곤하고 지친 상태가 지속되는 것. 이로 인해 일에 필요한 에너지를 가지지 못하고 오히려 소진되는 경우가 많으며 깊게 가게 되면 심리적인 스트레스로 이어질 수 있습니다. 둘째, 타인에 대한 무관심이나 동정심의 감소, 즉 감정이 무감각해진다는 것인데요. 이는 사람들이 회사나 동료, 고객 등에 대한 관심을 잃게 만들며 업무 수행 능력을 저하시키는 원인이 됩니다.
셋째, 개인적 성취감의 감소라고 할 수 있는데 이는 일에 대한 만족감을 느끼지 못하게 하며, 일에 대한 열정을 잃게 만들게 되죠. 이 외에도 번아웃 증후군은 불면증, 집중력 감소, 기억력 저하 등 다양한 신체적 증상을 동반할 수 있어 생각보다 길어지게 되면 우울함까지 오게 되는데요. 무기력, 희망감 손실, 의욕 상실 등의 감정적 증상까지 조심해야 합니다. 이 증상이 계획되면 우울증은 물론 불안장애 등 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 번아웃 증후군 증상이 의심될 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요하니 꼭 검사를 받아보시길 바랍니다.
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군의 원인은 딱 한 가지라고 꼽긴 어렵습니다. 여러 가지 원인 중 가장 큰 것은 첫째, 과도한 업무 부담은 번아웃 증후군의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 일의 양이 많거나, 일의 요구사항이 복잡하거나 일의 기대치가 높은 경우 심한 부담감에 스트레스를 증가시키고 번아웃 증후군을 유발할 수 있습니다. 둘째, 업무와 개인 생활 간의 균형이 맞지 않는 경우, 즉 워라밸이 제대로 지켜지지 않았을때 역시 번아웃 증후군을 유발할 수 있는데요. 업무와 개인 생활 간의 균형을 유지하는 것이 어려운 경우, 이는 스트레스를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 셋째, 업무의 통제력이 없는 경우. 업무에 대한 통제력이 없는 경우, 첫번쨰와 두번째 원인이 발생되기 때문에 어려움이 찾아올 수 있습니다
넷째, 업무에 대한 보상이 부족한 경우. 업무에 대한 보상이 부족하다는 느낌이 드는 경우 만족감이 떨어지 때문에 성취감은 떨어지고 스트레스가 동반할 수 있으니 자신이 원하는 보상을 꼭 해주시길 바랍니다. 마지막으로, 업무의 가치와 개인의 가치가 일치하지 않는 경. 업무에 대한 만족감이 떨어지고 회의감이 들면서 ‘내가 지금 뭘 하고 있는 거지?’ 라는 마음이 들 수 있어 무기력감이 찾아올 수 있습니다. 우리가 평소 쉽게 찾아올 수 있는 번아웃의 원인들, 꼭 미리 알고 있어 예방하거나 치료에 중요한 역할을 할 수 있길 바랍니다!
번아웃 증후군 극복방법
번아웃 증후군을 극복하는 방법 첫 번째로, 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스는 번아웃 증후군의 강력한 주요 원인 중 하나이기 때문에 관리하는 것이 중요하며 개인의 취향에 맞게 해소하는 것이 좋습니다. 예로 들어 운동, 명상, 취미 생활 등이 있으며 스트레스 관리는 신체적인 부분뿐만 아니라 정신적인 부분에서도 도움이 될 수 있으니 꼭 현명하게 해소하시길 바랍니다. 둘째, 업무와 개인 생활의 균형, 즉 워라밸을 맞추는 것이 좋습니다. 일과 휴식, 업무와 개인 생활 사이의 경계를 명확히 하는 것은 꼭 필요한 것으로 이를 위해 일정한 시간에 일을 시작하고 끝내는 규칙적인 생활과 충분한 휴식을 취하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지해 주세요! 건강한 식사와 충분한 수면은 우리의 신체와 정신에 에너지를 공급하는 중요한 요소입니다. 건강한 삶은 스트레스를 없애는 것뿐만 아니라 다른 삶의 가치를 느끼게 할 수도 있다는 것을 명심해 주세요! 넷째, 사람들과 소통, 마음의 짐을 덜어낼 수 있게 대화를 많이 하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구, 동료 등과 의견을 나누고 감정을 공유하는 것은 스트레스뿐만 아니라 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다. 심리상담사나 정신건강 전문가 등이 제공하는 전문적인 도움을 받아 스트레스를 관리하고, 번아웃 증후군을 극복하는 것이 좋습니다.