많은 분들이 살아가면서 겪게 되는 우울함, 우울증은 마음의 병으로 일상에 악영향을 끼칠뿐더러 삶의 질을 떨어뜨리는 존재인데요. 그 해결방법과 자가진단 테스트를 준비했습니다. 자세히 알아보도록 할까요?
우울증 원인
우울증 또는, 우울 장애라고 불리는 이 질환은 사람에게 우울감과 의욕 저하가 발생되기 때문에 신체적, 인지적 이상을 일으키는 병으로 결국 일상생활에까지 영향을 끼치는 정신질환입니다. 생각하는 전체와 신체적으로 변화를 일으키는데 지속적으로 진행되다 보면 극심한 고통에 시달리기도 하지요. 우울증에 시달리는 사람을 매년 늘어나고 있는데요. 급격히 증가되고 있는 추세라 사회적 문제로도 신경 써야 할 것 같습니다.
치열하고 빠른 현대회, 그 속에서 대인관계와 가족, 일 관련 문제등에서 비교하고 스트레스를 받으며 연령도 점점 젊은 층에서 많이 발견되고 있어요. 우울증은 항상 일상에서 부정적인 영향을 끼치는 기쁘고 우울하고 슬픈 일이 생기면 감각이 무뎌져 매일이 무기력하고 우울해진다고 합니다. 더 나아가서 사람과 만나려고 하는 생각까지 져버리게 되지요.
우울증 증상
물속에 빠진 듯이, 아니면 물 먹은 솜인 것처럼 몸 전체가 무겁고 무기력한 느낌이 강하게 듭니다. 한 걸음 떼는 게 너무나 힘들뿐더러 온 세상의 중력이 나에게 쏠리는 느낌이죠. 의욕저하와 무기력증이 함께 동반해서 이러한 증상이 일어납니다. 삶의 이유에 대해서도 모르게 되지요. 또, 수면문제로도 뻗어나가는데 자주 깨거나 참을 이루지 못하는 불면증, 수면장애까지 발병됩니다. 잠에는 취해있고 피곤하긴 하지만 잠에 들지 못하는 괴로운 시간들. 눈 떠있는 시간은 많은데 머릿속엔 부정적인 생각밖에 들지 않는 나날들, 얼마나 괴로울까요?
아니면 반대로 너무 잠을 많이 잘 수도 있습니다. 하루종일 다른 곳에 쓸 힘이 없고 잠이 쏟아지듯 오는 것이죠. 식이증상도 생깁니다. 폭식을 하거나 입맛이 뚝 떨어져 밥을 거부할 수 있는데요. 폭식증의 경우 숨이 막히고 배가 터질 것 같아도 밀어 넣는 것 그리고 입맛이 없으면 모든 음식에서 거부감이 생기죠. 이로 인해 체중의 변화도 당연히 생길 수밖에 없습니다. 갑자기 빠지고 찌는 경우가 생기죠.
관계를 끊다시피 피하기 때문에 인간관계가 줄어듭니다. 다들 자신을 싫어할 것이라는 생각과 함께 나가기를 거부하고 방에만 있는데요. 평소 좋아하던 취미나 관심사에 관심이 전혀 끊어지게 됩니다. 인관계가 고립됩니다. 그리고 불안하고 분노에 휩싸이게 됩니다. 부정적인 생각이 가득 차다 보니 자신뿐만 아니라 타인에 대한 우울감도 커 기지 때문인데요. 부정적인 생각이 머릿속을 지배하게 됩니다.
요약 : 우울감, 무기력증, 수면장애, 식욕저하, 식욕증가, 뇌 기능 저하, 자존감 하락, 분노, 근육통, 관절통, 체중변화
우울증 자가진단 테스트
- 평소에는 아무렇지 않았던 일들에 의욕이 없고 귀찮기만 하다.
- 식욕이 떨어지거나 급격히 증가했다.
- 가족들이나 친구들이 나를 도와주려고 해도 우울함을 벗어날 수 없다.
- 어떤 일을 하더라도 집중하기가 너무 힘들다.
- 최근 들어서 우울감이 심해진다.
- 내 인생을 실패작이라는 생각이 든다.
- 하는 일마다 힘들고 부정적인 생각이 든다.
- 사람들이 나를 유독 차갑게 대하는 것만 같다.
- 갑자기 우울이 찾아온 것 같다.
- 잠이 잘 오지 않고 설치거나 하루종일 잠만 잔다.
- 앞일이 암담하다는 생각이 든다.
- 무엇인가를 시작할 힘이 전혀 없다.
- 죽고 싶다는 생각을 한 적이 있다.
- 열이 올랐다 내렸다 하고 추위를 잘 탄다.
- 생리불순이 있다.
- 아침에 일어나기가 너무 힘들다.
- 집중력, 기억력이 저하된 것 같다.
우울증을 극복하기 위해서는 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이는 이미 뇌과학에서 증명된 것으로 특별한 운동이 아닌 걷기, 뛰기, 줄넘기, 자전거 등 가벼운 운동도 괜찮습니다. 또, 건강한 음식을 섭취하는 식습관을 지킬 수 있도록 하며 지겹고 힘들더라도 명상을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 명상은 스트레스에 큰 도움이 됩니다. 그리고 사람들을 꾸준히 만나는 버릇을 들이는 것도 중요합니다. 사람을 만나서 이야기를 하는 것이 어렵다면 일기를 써보세요. 내 생각을 정리해도 좋습니다. 전부 다 힘들다면 전문가의 도움을 받아 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.