PMS라고도 불리는 생리전증후군은 여성들이 월경 주기 전에 경험하는 신체적, 정서적, 행동적인 변화와 증상들을 이야기합니다. 주로 월경 시작 전 1주일부터 증상이 나타나며 월경이 시작되면서 사라지게 됩니다. 생리전증후군은 개인에 따라 다양한 형태로 나타나는데 스스로에게 잘맞는 케어가 중요합니다.
생리전증후군 종류 및 증상
생리전증후군은 여러 가지 종류의 증상이 있는데 각각 개인마다 다르며 월마다 달라질 수 있습니다. 흔하게 발생되는 증상은 증상은 다음과 같이 분류됩니다.
- 신체적 증상
- 가슴의 부기: 월경 주기 전에 가슴이 부어오르고 예민해질 수 있습니다. 살짝만 건드려도 통증이 느껴지기도 합니다.
- 체중 증가: 월경 주기 전에 체중이 증가하며 배가 나오게 됩니다.
- 소화 장애: 복부 팽만, 가스, 소화불량 등 소화 장애 증상이 나타날 수 있으며 변비가 오는 사람도 있습니다.
- 피로감: 월경 주기 전에 쉽게 지치고 피곤해져 컨디션이 저하되곤 합니다.
- 두통: 두통이 자주 발생하거나 심해질 가능성이 높습니다.
- 근육통: 근육통이 나타나고 신체의 통증이 일어나기도 합니다.
- 감정적 증상
- 우울감: 월경 주기 전에 우울함이 찾아와 기분이 많이 다운될 수 있습니다.
- 불안감: 괜히 불안하거나 긴장되는 감정이 일어납니다.
- 예민함: 주변 사람들과의 관계나 사소한 부분에서 예민해지는 경향이 있을 수 있습니다.
- 기분 변화: 감정의 변화가 심해지지고 감정의 굴곡도 깊어집니다. 기분이 자주 변할 수 있습니다.
- 자기감정의 변화: 자기에 대한 감정이 변화하거나 자기 자신을 부정적으로 평가할 수 있으니 조심해야 합니다.
- 행동적 증상
- 피해망상: 자신을 피해자로 생각하거나 주변 사람들에 대해 의심하는 경향이 있을 수 있어 생각을 조심해야 합니다.
- 집중력 저하: 집중력이 떨어지고 어떤 일을 하는데 시작이나 과정이 힘들어질 수 있습니다.
- 식욕 변화: 식욕이 증가하거나 감소할 수 있고 달달한 음식이 땡길 수 있습니다.
- 수면 장애: 수면의 질이 나빠져 깊은 잠을 자지 못할 수 있습니다.
- 사회적인 활동 감소: 월경 주기 전에 극한 피로감과 예민함으로 인해 모임이나 활동이 어려움이 생길 수 있습니다.
외에도 개인의 증상은 다를 수 있으며, 증상의 정도와 영향력도 개인마다 다릅니다. 자신의 생리전증후군을 정확히 평가하고 분류하기 위해서는 증상의 패턴과 심각성을 관찰하고 의사와 상담하여 적절한 진단과 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
생리전증후군 원인
정확한 원인은 확실히 밝혀진 것이 없습니다. 현재까지의 견해로는 정상적인 생리 주기 중의 호르몬 변화와 뇌에서 식욕, 감정, 스트레스를 담당하는 신경전달 물질 등이 그 사람의 유전적, 영양적, 문화적, 정신 사회적인 요인들과 함께 상호 반응하여 나타나게 되는 것으로 판단된다고 하는데요. 또한 특정 미네랄이나 비타민의 부족 및 불균형도 증상을 심하게 하는 한 가지 원인으로 지목되고 있습니다. 또, 배란으로 인한 여성 호르몬 변화 및 정신적 상태와 관련이 있다고 하는데, 배란 후 황체에서 나오는 여성 호르몬인 프로제스테론이 실제로 우울증을 유발시키는 등 정신적 작용을 한다고 하는데요. 그래서 우울증이 있는 사람에게는 프로제스테론 성분이 있는 약을 금지시키기도 합니다.
생리전증후군 극복방법
생리전증후군에서 가장 기본적으로 극복할 수 있는 것은 가장 먼저 생활습관 교정입니다. 이 기간에는 짠 음식 섭취를 줄이는 것이 붓는 것을 최소화하며 변비를 완화시키기 위해서는 섬유질이 풍부한 신선한 채소를 더 잘 챙겨 먹기도 해야 합니다. 또, 우울하고 불안하고 예민해지는 증상이 심해지는 것을 막을 수 있도록 알코올 및 카페인의 섭취는 줄여야 합니다. 과한 식욕발생으로 과식을 할 수 도있는데요. 이를 피하기 위해서는 소량씩 여러 번 나누어 먹는 것도 도움이 된다. 스트레스에 의해 생리 전 증후군이 악화될 수 있으니 나에게 맞는 적절한 스트레스 조절방법을 찾고 실행하는 것이 좋며 달력에 감정 상태에 대해 표시를 하거나 일기를 쓰면서 하루하루 내 기분과 행동이 생리 전 증후군과 연관된 것인지 스스로 깨닫게 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감정을 다스리는 것이 중요하니 나를 컨트롤할 수 있는 능력을 키우시는 것을 추천드립니다.
생리전증후군 자가진단
- 감정기복이 심해진다
- 분노, 화의 감정이 자주 생긴다
- 심한 불안감과 긴장감이 생긴다
- 심한 우울감이 찾아온다
- 일상이 무기력하고 피곤해진다
- 피로감을 심하게 느끼고 집중력도 떨어진다
- 식욕이 과해지거나 아예 없어지는 등 식욕변화가 일어난다
- 수면시간이 길어지거나 불면증이 생긴다
- 통증(가슴, 배 등)이 나타난다
- 체중이 증가하고 배에 가스가 찬다
- 이 증상들로 인해 일상생활에 지장이 간다.