범불안장애는 일반화 불안장애라고도 불리는데요. 일상생활의 여러 가지 상황에 대해 과도하게 걱정하고 불안을 느끼는 것이 특징으로 특정한 원인 없이도 지속적으로 불안을 느끼며, 그 불안은 일상생활에 지장을 주고 본인의 삶의 질을 저하시키는 수준으로 심각해질 수 있습니다.
범불안장애 증상
첫째, 지속적인 걱정과 불안. 계속적으로 걱정이 늘어나며 불안의 원인을 모르는 것으로 이는 종종 심각한 불안으로 이어질 수 있습니다. 둘째, 특정한 이유 없이 불안을 느끼는 경우. 원인없는 불안은 특정 사건이나 상황에 연관되지 않고 일상생활의 일반적인 상황에서도 발생되어 심리적으로 굉장히 힘들어질 수 있습니다. 셋째, 신체적 증상도 나타날 수 있는데 보통 피로, 불면증, 근육 긴장, 머리통증, 소화 불량 등 다양한 증상으로 이어져 컨디션까지 저하될 수 있습니다. 넷째, 집중력 저하가 나타납니다. 지속적인 걱정과 불안으로 인해 하나에 몰입하는 것이 힘들어지면서 일상생활에서의 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다. 다섯째, 편하게 휴식을 취할 수 없습니다. 반복되고 지속되는 불안과 걱정 때문에 휴식을 취하거나 잠을 자는 것이 굉장히 어렵게 느껴집니다.
범불안장애 원인
첫째, 유전적 요인. 가족 중에 불안장애를 가진 사람이 있다면 불안장애의 질환에 노출될 위험이 더 높아질 수 있습니다. 이유는 유전자가 뇌의 특정 부분에서 불안을 조절하는 방식에 영향을 미치기 때문에 이어질 수 있기 때문입니다. 둘째, 뇌 화학적 요인도 있습니다. 불안을 조절하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 불균형이 원인이 되어 범불안장애를 유발할 수 있습니다.
셋째, 환경적 요인이 있습니다. 어린 시절에 경험한 부정적인 경험이나 가정의 폭력 및 학대 등의 트라우마는 범불안장애의 발병을 촉진할 수 있어 원인이 됩니다. 넷째, 생활 습관도 범불안장애에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 생활이나 부적절한 식습관, 운동 부족, 알코올과 카페인에 의존하게 되면 불안을 유발하거나 증가시킬 수 있음을 명시해야 합니다. 마지막으로, 다른 정신건강의 문제가 겹치게 되면 범불안장애가 함꼐 찾아올 수 있습니다. 우울증, 패닉 장애, 사회불안장애 등 다른 정신건강 문제를 가진 사람들은 범불안장애를 더 잘 발병시킬 수 있으니 마음 건강을 지킬 수 있도록 조심하셔야 합니다.
범불안장애 극복방법
첫째, 전문적인 치료는 필수입니다. 심리치료와 약물치료가 빠른 효과를 줄 수 있으며 심리치료 중에서는 인지행동치료가 특히 효과적입니다. 인지행동치료는 부정적인 생각과 불안을 유발하는 생각 패턴을 파악하고, 이 부분을 바꾸는 방법을 해결하기 때문입니다. 둘째, 심리치료와 함께 진행해보세요. 항불안제, 항우울제 등이 사용되는 심리치료는 마음을 다스리는데 좋으며 함께하는 약물치료는 전문가의 지시에 따라 올바른 처방을 받는 것이 좋습니다. 본인의 상태에 따라 약물의 종류와 용량이 달라질 수 있기 때문입니다.
셋째, 생활습관의 개선도 중요합니다. 규칙적인 신체 활동과 충분한 휴식, 건강한 식습관은 불안을 줄이는 데 도움이 되므로 규칙적인 생활을 지키는 것이 좋으며 스트레스를 줄이는 취미 활동이나 명상, 호흡법 등 다양한 활동도 해보시는 것을 추천드립니다. 넷째, 자기관리에 신경써 보세요! 불안을 느낄 때 자신을 진정시키는 방법을 조금 더 공부하며 나 자신의 관리에 신경써 보는 건 장기적인 측면에서 굉장히 효과적일 수 있습니다. 마지막으로, 범불안장애 극복은 단기간에 이루어지는 것이 절대 아닙니다. 장기적인 과정을 필요로하니 자신을 너무 강하게 채찍질하지 말고 조금씩 변화를 이루는 것을 목표로 하는것이 중요합니다.
범불안장애에 해당되는 모든 분들에게
여러분이 느끼고 있는 불안은 당연한 것으로 이상한 것이 절대 아닙니다. 비슷한 증상을 느끼는 사람들은 굉장히 많으며 그들과의 대화와 공유를 통해 위안을 얻을 수 있으니 대화를 시도해 보세요! 당신을 사랑하고 지지하는 사람들은 많습니다. 항상 이 말을 기억해 주세요. 응원합니다!