컴퓨터, 스마트폰, 티브이 등 디지털 기기 사용이 생활화되면서 눈 건강에 대한 관심도 높아지고 있는데요. 눈 건강을 위한 관리법이나 식습관 등에 대해서 자세히 적어보았습니다. 앞으로의 건강하고 튼튼한 눈을 위해 이 글을 꼭 참고하시길 바래요!
눈건강에 좋은 음식
다양한 영양소들은 음식을 통해 공급이 됩니다. 우리 눈은 시력을 유지하고 눈 질환을 예방하는데 여러 가지 영양소를 필요로 하는데요. 비타민 A는 망막에서 시각을 형성하는데 중요한 역할을 하며 비타민 A 결핍은 야맹증을 유발할 수 있습니다. 비타민 A는 당근, 감자, 호박 등에 풍부하게 들어 있습니다.
또, 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반을 보호하는데 중요한 역할을 하는데 시금치, 케일, 달걀노른자 등에 풍부하게 들어가 있습니다. 눈에 좋은 영양소로 대표적인 오메가-3 지방산은 눈의 건조를 예방하고, 망막 건강을 유지하는 역할을 합니다. 연어, 참치, 아몬드 등에 풍부하게 들어 있습니다.
- 당근 : 비타민A 풍부
- 시금치, 케일 : 루테인과 제아잔틴
- 연어, 참치, 아보카도 : 오메가 3 등 지방산이
- 오렌지, 자몽, 파파야, 단호박 : 비타민 와 베타카로틴
- 견과류(아몬드, 호두 등) : 비타민 E
- 달걀 : 루테인, 제아잔틴, 비타민A
- 블루베리 : 엔토시아닌 풍부
- 브로콜리 : 루테인, 제아잔틴
눈건강 관리법
우리 눈은 매일 많은 정보를 처리하며 끊임없이 일하고 있죠. 그래서 눈 건강 관리는 누구에게나 중요한 부분인데요. 건강을 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 첫 번째로, 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 눈 건강에 좋은 영양소를 공급하는 음식을 섭취해야 합니다. 당근, 오렌지, 시금치, 케일, 달걀 등은 비타민 A, C, E, 루테인, 제아잔틴이 풍부해 눈 건강에 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 아보카도도 추천드려요!
두 번째 팁은 충분한 휴식입니다. 눈도 우리 몸의 다른 부위와 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰 같은 디지털 기기를 사용하다가는 20분마다 멀리 보는 등 눈을 휴식시키는 ’20-20-20 규칙’을 지키는 것이 좋습니다.
세 번째로, 눈을 보호하는 것입니다. 밝은 햇빛이나 컴퓨터, 스마트폰 화면의 블루라이트로부터 눈을 보호해야 합니다. 외출 시에는 자외선 차단 선글라스를 착용하고, 블루라이트 차단 안경을 활용하는 것도 좋습니다.
네 번째 팁은 적절한 습도를 유지하는 것입니다. 너무 건조한 환경은 눈의 건조를 증가시킬 수 있습니다. 실내 습도를 적절히 유지하거나, 필요하다면 인공눈물 등을 활용해 눈이 건조하게 되는 것을 막아보세요! 마지막으로, 정기적인 눈 건강 검진이 필요합니다. 노안, 백내장, 녹내장 등 눈 질환의 초기 증상을 잡아내는 것이 중요하니, 꾸준한 눈 건강 검진을 잊지 말아 주세요.
이 외에도, 눈을 비비지 않는 것, 충분한 수면을 취하는 것 등도 눈 건강에 도움이 됩니다. 눈 건강은 전반적인 건강 상태와 밀접한 관련이 있으므로, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
눈 관련 질환
- 안구건조증: 눈의 눈물 생성이 감소하거나 눈물이 빠르게 증발하는 경우 발생되며 증상으로는 눈이 건조하고 따갑게 느껴지는 느낌, 눈물이 과도하게 나오는 것 등이 있습니다.
- 녹내장: 눈압이 상승하여 시신경을 손상시키는 질환입니다. 초기에는 증상이 없지만 진행될 시 시야가 점점 좁아지고 결국 실명까지 될 수 있는 위험한 질환입니
- 백내장: 눈의 수정체가 흐려져 시력이 저하되는 질환입니다. 나이가 들면서 자주 발생하며 시간이 지나면서 시력 저하, 눈앞에 뿌옇게 보이는 증상 등이 나타납니다.
- 황반변성: 눈의 중심부인 황반이 손상되어 중심 시력이 저하되는 질환입니다. 주로 노인에게 발생하며 초기에는 시력 저하, 중심 시야의 왜곡 등의 증상이 있습니다.
- 망막박리: 눈 안쪽의 망막이 벗겨져 나오는 질환입니다. 급격한 시력 저하, 피멍이 들어온 것처럼 보이는 증상 등이 있습니다.
- 컴퓨터 비전 증후군: 컴퓨터나 스마트폰 같은 디지털 기기를 오랜 시간 사용함으로써 발생하는 눈의 피로나 불편함을 일컫습니다. 눈이 건조하고 피로하며 머리가 아프거나 목이 아픈 증상까지 이어질 수 있습니다.